10 IGAZÁN HATÉKONY FOGYÓKÚRÁS TIPP, OLYAN EMBEREKTŐL, AKIK 25, 50 VAGY MÉG ANNÁL IS TÖBB KILÓTÓL SZABADULTAK MEG

Manapság karnyújtásnyira van minden információ, ami az egészséges fogyáshoz szükséges, de aki nagyobb túlsúlytól akar megszabadulni, az biztosan kíváncsi, azoknak a történeteire, akik 25, 50 vagy még annál is több kilót dolgoztak le magukról.

Többek közt mi is gyakran írunk egészséges fogyókúrás módszerekről, de tisztában vagyunk azzal, hogy a túlsúly ledolgozása tipikusan egy olyan feladat, amiről sokkal könnyebb beszélni, mint megtenni. Ha motivációra van szükséged, akkor olvasd el azoknak a Buzzfeed olvasóknak a történeteit, akkor már az egészséges életmód útjára léptek és hasznos tanácsokkal tudnak szolgálni azoknak, akik 25 vagy még annál is több kilótól szeretnének megszabadulni.

1. Egyszerre csak egy dolgon változtass

„Elkezdtem gyalog hazajárni a munkából. Ez naponta körülbelül 6 kilométer sétát jelentett. Fél éve gyalogoltam rendszeresen haza, amikor elkezdtem egészségesen étkezni: száműztem a cukrot és a feldolgozott ételeket, majd egy évnyi séta után igénybe vettem egy személyi edző segítségét, akivel funkcionális tréninget és intervallum edzéseket végeztem.

Kezdd apránként! Alakíts ki egy olyan rutint, amihez tartani tudod magad. Én lemondtam a buszbérletről és átálltam a gyaloglásra. Amikor már van egy biztos alapod, elkezdhetsz tovább építkezni. Étkezz egészségesebben, emelj súlyokat és állítsd magad kihívások elé minden nap!”

Sigme Heffernan – 57 kg fogyás 2 év alatt

2. Hallgasd meg a tanácsokat, de kövesd a tested jelzéseit is

„Ma már rengeteg magát szakértőnek gondoló ember osztogat fitnesztanácsokat. Persze fontos, hogy megtanuld az egészséges táplálkozás alapjait és az sem árt, ha többféle edzésprogramot is kipróbálsz, de ha megtanultam valamit, akkor az az, hogy minden ember más, így a testünk is eltérően reagál az új impulzusokra. Ne feledd, hogy te ismered magad a legjobban és tartsd észben azt is, hogy nem mindenki szakértő, aki az interneten írogat. Találd meg a számodra legmegfelelőbb módszert és ragaszkodj hozzá!”

Hunter Montgomery – 47 kg fogyás 1 év alatt

3. Ha a kardió nem megy, találj valami mást

„Életem egyik legnagyobb felfedezése, hogy a kardió edzés egy nagy szívás, főként ha az ember lánya 125 kilót nyom. Egy ismerősöm vezetett be az erősítő edzések világába, amit nagyon megszerettem. A súlyzós gyakorlatok akkor is mentek, amikor sok volt rajtam a felesleg és rájöttem, hogy valójában nagyon is erős vagyok. A kardiót sem hagytam abba, de az erősítő edzések miatt tértem mindig vissza a terembe. Fél év után felfedeztem a bokszot. Akkorra már elég jó volt az állóképességem, így nagyon élveztem.

Jelenleg heti háromszor bokszolok és három alkalommal járok erősítésre. A kardió is sokkal jobban megy, mióta 80 kiló vagyok.”

Olivia Sullivan – 45 kg fogyás 1 év alatt

4. Mindig tartsd észben, hogy a következő edzés könnyebb lesz

„Soha sem fogom elfelejteni az első edzésem. Sírtam! Szeretném azt mondani, hogy csak kicsordult egy könnycsepp a szememből, de az igazság az, hogy úgy sírtam, mint egy kisgyerek. Mindez ráadásul a munkahelyem privát edzőtermében történt, így a kollégáim az első megdöbbenésük után feltűnően kerülték velem a szemkontaktust. Az edzés egy szakaszában leültem és belegondoltam, hogy feladhatom, vagy felszívhatom magam és végigcsinálhatom, így a következő alkalommal már nem lesz ennyire nehéz. Tudtam, hogy túl könnyű lenne feladni, ezért felszívtam magam.

Az egyik kedvenc idézetem szerint az esés és bukás között csak az a különbség, hogy hajlandó vagy felállni vagy inkább a földön maradsz. Rájöttem, hogy bármennyire is nehéz, ha nem hagyom abba, akkor minden egyes nappal kicsit könnyebb lesz.”

Jackie Kankam – 30 kg fogyás 2 év alatt

5. Ne diétázz! Válts életmódot!

„A korábbi életmódom teljes átalakítása jelenti még mindig a legnagyobb kihívást. Tudom, hogy a siker nem egy diétán, nem egy edzésen és főleg nem valami csodapirulán múlik, hanem az életmódom megváltoztatásán. Nagyon gyakran vágyom arra, hogy visszatérhessek a régi önmagamhoz, aki esténként egy egész pizzát vagy egy kosár csirkeszárnyat tolt be a kanapén, de nem teszem, mert tudom miért küzdök és nem szeretnék olyan lenni, mint akkor voltam.”

Gurinder Pabla – 30 kg fogyás 3 év alatt

6. Találj támogatókat

„Vedd magad körül olyan emberekkel, akik támogatnak! Nekem szerencsém volt, mert a barátnőm, aki ma már a feleségem, végig mellettem volt. Mindig eljött velem futni és az első sorból szurkolt, amikor versenyeken vettem részt. A szüleim is nyomon követték a fejlődésem és hatalmas ovációval fogadtak, amikor befejeztem az első maratonom. A barátaim is mindig ott voltak nekem. A futó társaság tagjai annyira pozitívak, hogy akkor is biztosan bátran elmész velük szaladni, ha épp nem vagy maratonfutó. Mindenkit nagyon szívesen fogadnak. Nagyon jó barátokra leltem ebben a társaságban.”

Zachary Rieger – 25 kg fogyás 1 év alatt

7. Azonosítsd az egészségtelen szokásaid és tanuld meg megváltoztatni őket

„Másfél év alatt szabadultam meg 45 kilótól, de az utam tovább folytatódik. Számomra az étel olyan volt, mint a drog, főleg a cukor, és ez sajnos továbbra is így van. Nagyon sokat olvastam a táplálkozástudományról. Eleinte csak a kalóriákkal foglalkoztam, aztán beleástam magam a mikro- és makrotápanyagokba is. Elkedztem izmot építeni. Az ételek, és leginkább a cukor csábítása ma is nagyon megnehezíti a dolgom. Úgy harcolok ellene, hogy nem tartok itthon semmi édeset, ritkán járok étterembe és saját magam főzöm az ételeim.”

Timothy Reed – 45 kg fogyás 1.5 év alatt

8. Tudd meg, hogy milyen pszichológiai gátak állnak a fogyásod útjába

„A generalizált szorongásos zavarommal jártam tanácsadásra, és legnagyobb meglepetésemre számos más félelmem is elmúlt ennek köszönhetően. Tudom, hogy nagyon furcsán hangzik, de féltem fogyástól, pontosabban attól, hogy majd nem fog menni és kudarcot vallok. Mára már elengedtem ezeket az aggályaimat, és ez meglátszik rajtam”

Vanessa Nelson – 30 kg fogyás 5 hónap alatt

9. Ünnepeld meg a legkisebb sikereidet is

„Eleinte 5 kilót is le tudtam adni hetente, de ez a tempó persze hamar alábbhagyott és gyakran mindössze fél kilót fogytam egy hét alatt. Ennek ellenére mindig nagyon izgatottan vártam a mérlegelést, mert tudtam, hogy ha bár csak kicsit is, de fejlődtem.

Már a kezdetektől fogva kisebb célokat tűztem ki magam elé, és megjutalmaztam magam egy ruhával vagy cipővel, amikor elértem őket.”

Athina Garza – 85 kg fogyás 2.5 év alatt

10. Az élet néha közbeszól. Lendülj át az akadályokon!

„Korábban elég sikeresen küzdöttem a túlsúllyal, de aztán egy vírusos fertőzés miatt szteroidokat kellett szednem, miközben erős ízületi fájdalom és gyulladás kínzott. Néhány hónap alatt 30 kilót híztam.

6 hónap kellett a vírus leküzdéséhez. Miután megszabadultam a szteroidoktól, elkezdtem újra edzeni. Előbb leadtam a plusz 30 kilót, majd még 20-at.”

Kelly Geistler – 50 kg fogyás 1 év alatt